如何调节这些“宅习”负面情绪?心理咨询师向家长提出以下建议

疫情之下，一些职工家长反映，孩子们长期“宅习”而产生情绪，比如难以静心学习而烦躁、无法坚持学习计划而焦虑、拒绝不了电子产品诱惑而自责等。

01、针对孩子们对过去的低效率学习感到懊恼，抑或是对未来的学业充满担忧，职工家长可以试着引导孩子“现在”做些什么，然后全身心地投入到这些事情中。

例如可以安排孩子做一些简单的练习题，或者做一些擅长的事情，甚至只是全神贯注地翻看一本书，每天坚持外出体育锻炼……当孩子完全专注到自己“现在”所做的事情中，就会减低焦虑的情绪，同时，也会增加自信心。

02、而另一种孩子，则是对即将到来的复学生活异常焦虑，容易表现为情绪不安，甚至会出现失眠等现象。尤其是毕业班的孩子，更容易出现这种情况。

职工家长要对孩子出现的这些极端的表现予以理解，不要单纯地对孩子出现的情绪反应加以指责，而应适当引导，让孩子说出心里的不安，大方接纳，告诉他们，新的学期快要开始，你的人生也要进入另一个美好阶段。

03、职工家长自己要淡定，不要焦虑。由于疫情影响，不少家长在工作、生活中也面临着不少压力，在处理子女、夫妻之间的关系时，难免也会产生情绪，从而导致家庭矛盾频发，影响孩子的学习成长。

建议，职工家长可以尝试采用“日念一好”的方法。“日念一好”就是家长要有发现美的眼睛，把孩子的优点和好处写下来，每天都对孩子称赞一遍，这些优点是可以随时增加调整。不要让情绪影响自己跟孩子、家人的关系，营造温馨和谐的家庭气氛。

在这样特殊的学习生活日子里，在孩子成长的关键时间点，职工家长们越是要保持平和心态，共同做好自己和孩子的心理调适。

为此，心理咨询师向家长提出以下建议：

1.树立良好的心态，共同珍爱生命。

引导孩子用积极的视角看待疫情给学习和生活带来的变化。利用疫情期间的事例，和孩子一起共同认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。引导孩子学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的生命负责，做到关爱健康，关爱生命，关爱大自然。

2.接纳孩子的不完美，共同营造宽松的家庭氛围。

请职工家长理解孩子的负面情绪，关注接纳孩子的情绪，引导孩子认识、表达和管理自己的情绪。可以通过奖励、表扬等正向积极的方法科学引导孩子进行自我管理，也可以通过运动、音乐、阅读来共同减压，营造宽松的家庭氛围。

4.辩证地对待网络学习和电子产品，共同遵守电子产品使用规则。

为丰富孩子的居家学习生活，目前孩子使用电子产品的情况较为普遍，请从保护好孩子视力和身体健康出发，与孩子一起确定好双方都认可的规则。明确使用电子产品的时段、时长和内容等，并认真遵守。同时，请家长也要控制好自己使用电子产品的情况，以身作则，为孩子做出示范和榜样。

5.让孩子做学习的主人，共同提高孩子的学习能力。

请职工家长给孩子创造良好的线上学习环境，学习期间不过多打扰。家长可以每天抽出时间与孩子交流学习心得，及时给予积极反馈。可以和孩子分享在学习过程中的问题和收获，鼓励孩子通过多种方式解决问题。还可以和孩子一起学习探讨课外延伸知识，拓展视野，提高学习兴趣和能力。

时间管理理论

科学有效的时间管理，可以提高我们的学习做事的效率，你就不会觉得疲惫不堪，相反，你会觉得学习、生活或娱乐时更加充实。时间管理是指通过事先规划和运用一定的技巧、方法与工具实现对时间的灵活以及有效运用，从而实现个人或组织的既定目标的过程。

开学之前，职工家长还要引导学生逐步收好电子设备，逐渐回归书本纸笔，实现学习模式平稳转化，让孩子尽快恢复到常规的教师教学节奏中。只有身心健康，才能更好地学习、工作和生活。特殊时期，希望我们广大职工家长和孩子们一起心手相牵，以积极的心态，携手做好新冠肺炎疫情的联防联控工作。让这样一个非常特殊的生活经历，带给我们更加充盈的内心成长。